Используем абонемент предельно эффективно.
Люди тратят десятки тысяч рублей на абонементы в зал, а потом либо не ходят, либо занимаются неправильно. В этом дайджесте Кика – уроки мотивации, борьба со стереотипами и работа над силой воли. Поехали!
Лениво идти на тренировку? Сохраните 3-4 фотографии рельефных, но не нахимиченных ровесников. Рассматривайте снимки за час-полтора до начала занятия – должно сработать. Если не поможет, гуглите подтянутого дедушку Венгера. Человек ни разу в жизни не пропустил кардио, так что и вам пора спрыгивать с дивана.
«Да я в принципе всё видел на ютубе», – фраза-мем среди персональных тренеров. Окей, на ютубе много контента, но на вводный инструктаж, который полагается в каждом зале, лучше не забивать. Самое грамотное – заранее выписать все вопросы по питанию и программе, прийти на тренировку с диктофоном и устроить мини-интервью с тренером. А уже потом аккуратно подключать великие советы с ютуба.
Важно помнить: 10 тренировок с грамотным коучем отнимут 10-20 тысяч рублей, но радикально сэкономят время. Можно потратить деньги, получить план занятий, прокачать технику и увидеть прогресс, а можно сэкономить и погрузиться в эксперименты. Жизнь учит, что второй путь – так себе: люди годами прыгают от одной программы к другой, но внешне вообще не меняются.
Отдыхайте между подходами. Да, сил полно, хочется разрывать, но минутная пауза точно необходима. В обратную сторону это тоже действует: устраивать пятиминутную сиесту можно лишь в исключительных случаях: например, при взятии большого веса. В остальном 60-90 секунд оптимальны.
Есть легкий способ увеличить продуктивность тренировки в 1,5-2 раза. Нужно просто оставить телефон в шкафчике: вряд ли за час случится нечто такое, что нельзя узнать чуть позже. Зато не будет никаких 10-минутных залипаний между подходами.
Тренировочная стратегия под названием «ну, буду ходить от одного свободного тренажера к другому» вообще не работает – это многократно проверенный факт. Лучше сделать всего 4-5 упражнений, но четко и технично, чем выдать кучу корявых подходов на каждой скамейке и с каждой гантелей.
Качать пресс при наличии живота можно лишь для самоуспокоения – вроде бы все это знают, но пухлики продолжают делать скручивания. Во-первых, пресс отлично работает в базовых силовых упражнениях. Во-вторых, рельефу помогут лишь диета и кардио. Так что скручивания обычно сжигают не жир, а время.
Нет ничего сомнительнее тренировок каждый день. Круто, что вы получили эмоциональный буст, но распорядитесь им грамотно. Ежедневный режим плох и в эмоциональном плане (можно перегореть), и практическом (организм не успевает восстановиться). Паузу в 36-48 часов придумали не идиоты, но если сильно хочется вкалывать, есть выход: пригоняйте в зал строго на кардио.
Довольно наивно ждать первых результатов через неделю, но не верьте в сказки, что для заметного прогресса нужно пахать полгода или год. Всего два месяца диеты и тренировок творят чудеса: вы сами увидите это в зеркале. И такой скромный срок в 8-10 недель – отличный мотиватор.
Не вздумайте стесняться своего тела. В зале (да и то незаметно) ржут над теми, кто делает упражнения с кривой техникой, а вовсе не над теми, кто пришел первый раз и пока не набрал форму. Таким ребятам – и дрищам, и толстячкам – наоборот респектуют.
Поверьте, никто не будет считать вас крутым, если вы выберете на тренажере максимальный вес. И наоборот: никто не скажет, что вы доходяга, если вес будет совсем начальным. Подбирайте килограммы так, чтобы а) прилагать заметные усилия б) соблюдать идеальную технику. А понтоваться весами – последнее дело.
Спортзалы зарабатывают сумасшедшие деньги на тех, кто туда не ходит. Так что если пропустили месяц-два, не стесняйтесь возвращаться. Никто не будет косо на вас смотреть и говорить: а, это тот безвольный пузырь, который начал новую жизнь с понедельника, а потом исчез. Выжимайте из абонемента максимум, даже если контракт истекает через пару недель.
Мало времени на кардио после силовой тренировки? Знайте, что даже 5, 10 или 20 минут на условном эллипсе гораздо полезнее, чем 0. Но в идеале нужно бегать/ходить/крутить педали в районе 40-50 минут – после такого кардио у кого угодно возникнет ощущение свежести и подтянутости.
Лучшее время для тренировок – вечер: в зале можно разгрузиться после тяжелого рабочего дня, а потом быстро заснуть на фоне усталости (работает не для всех). Еще один толковый вариант – утро: покачаться, побегать и зарядить себя на целый день. Худшее время – день: вы дробите сутки на две части. Утром торопитесь закончить дела до зала, а вечером умираете после нагрузок. В итоге желание заниматься испаряется, потому что падает общая продуктивность.
Разбирайте сумку сразу после тренировки. Да, очень лениво, да, можно сделать это позже, но вы почувствуете себя невероятно волевым человеком. Считайте, что разбор сумки – добивочное упражнение в вашей программе.
50 лайков к этому посту – и Кик сделает такую же подборку о правильном питании. Ну что, погнали?
Как выбрать гантели? 5 простых правил
Владелец ACA выскочил в октагон и остановил бой. Что ему не понравилось?
(Фото: соцсети Арнольда Шварценеггера и ЦСКА)