Наш читатель Михаил однозначно замотивирует всех пухликов.
Относительно недавно я столкнулся с пониманием своего избыточного веса. Мне 27 лет, образ жизни – умеренно активный, часто приходится подолгу стоять и ходить, периодически езжу за рулем.
Главными проблемами при таких раскладах я считал потенциальные болезни ног, варикозные вены и в целом усталость от необходимости передвигать большое туловище. Летом 2021 года пытался взяться за себя и отжимался каждый день по три подхода на максимум, с декабря того же года отказался от сладкого и мучного, но по факту это никак не помогло – да и все равно постоянно срывался. В итоге к октябрю 2022 года я подошел с весом в 90 кг при росте 175 см. А еще с довольно унылым убеждением, что все бесполезно, а похудеть больше не получится.
При этом успешный опыт снижения веса с 90 до 65 кг у меня уже был, но там конкретно отличались стартовые условия: возраст – всего лишь 19 лет; прекращение довольно токсичных отношений по моей инициативе и связанные с этим сильные переживания; лето, проведенное на огородных работах, примерно по 8 часов за день.
Питание тоже изменил, отказавшись от любых булочек и пирожков, хлеб в принципе никогда не любил и особо не ел (даже в бутербродах), накладывал в тарелку не более двух ложек любого блюда – хоть и абсолютно не ограничивал себя в их выборе. Да и по жизни я абсолютно не был фанатом «вредной» пищи – фастфуд употреблял примерно раз полгода и без энтузиазма, а чипсы, орешки и сухарики только по каким-то особым поводам (например, раз в месяц под ЛЧ). Соки пил редко. Разве что сладкие газировки залетали, как детишки в столовую на большой перемене.
В этот же раз не было ни уверенности в том, что желаемый результат достижим, ни твердой решимости что-то делать. Однако мне повезло – в один момент сошлись три стимула: перестало нравиться собственное отражение, теща отпустила комментарий про лифчик для моей груди, а на Кике стартанул цикл мотивирующих текстов про то, как начать заниматься спортом с нуля.
Самой стремной оказалась запись в фитнес. Долго не мог перебороть себя и позвонить, но в начале октября открыл карту района, нашел зальчики, почитал отзывы и решился набрать. Мне назначили день бесплатного тестирования, и тут дело пошло.
Один из ключевых факторов похудения – естественно, тренер. Мне с Димой сильно повезло, хотя и сравнивать, в общем-то, не с кем. Но могу отметить объективные моменты: я легко понимал то, что он пытался донести, он реагировал на мои малейшие болевые ощущения и корректировал исходя из них дальнейший тренировочный процесс. Еще он не отвлекался на смартфон, а в паузах между подходами умело заводил и поддерживал беседы на разные темы.
После тестирования я купил месячный абонемент и три тренировки за полцены. За эти занятия я понял, что мне с коучем максимально комфортно, но тут меня шокировала новость о том, что он уходит в другой зал. Дима позвал меня перейти за ним, и это было выгодно финансово. Плюс новый фитнес только должен был открыться – это тоже внушало надежды на то, что всё будет круто.
Так и получилось. Первый месяц занятий мы работали примерно так: три силовые тренировки в неделю, после каждой из них – кардио на выбор (велотренажер, эллипс, лестница). Тем не менее вес уходил очень медленно, а внешне разницы вообще не было видно. Мне казалось, что деньги слиты в унитаз, но я взял второй месяц тренировок. Думал примерно так: «Если не будет явного результата и через два месяца, то сто процентов надо прощаться, а если результат будет – то, вероятнее всего, я смогу дальше прогрессировать и сам».
Одновременно с началом нового месяца Дима предложил мне фоткать всю еду каждый день и высылать ему. Это сильно помогло перестать постоянно перекусывать и выработало режим (три приема пищи в день). Да и в целом удалось взять себя в руки, совсем отказаться от калорийной еды. Также с конца ноября тренер ввел для меня ежедневную задачу – три литра воды каждый день, а в дни тренировок – четыре литра.
Лично я считаю воду абсолютно главным фактором в своем похудении. Благодаря ей мне стало хватать, как правило, на каждый прием пищи следующего набора: котлета (фасолевая или куриная, иногда – консерва тунца), две ложки гарнира (рис, гречка, иногда картошка), две средние помидорки и опционально – маложирная ветчина из индейки, низкокалорийная сосиска, пара ломтиков диетического сыра, квашеная капуста, соленый огурчик.
Рацион совсем не разнообразный, это правда, но вода реально помогла мне отвлечься от мысли о его скудности и постоянного желания что-нибудь в себя забросить.
К концу декабря стали заметны и визуальные изменения, а цифры на весах начали приятно удивлять. Я не удержался и купил еще месяц тренировок, Дима тоже был шокирован результатами. План тренировок немного изменился – на неделе первая и третья были силовыми, вторая – интенсивной.
Вот конкретика: всякие канатики, махи гирей, броски мяча в пол и прочие скручивания. 3 круга по 8 разных упражнений по 45 секунд каждое. 15 секунд отдыха между ними. В таком режиме мы и занимались до конца. Правда, иногда в режиме трех тренировок в неделю происходили сбои: у меня получалось только два раза посетить спортзал, и поэтому три тренировочных месяца растянулись на четыре календарных.
Прощаться с Димой было очень тяжело, но отложенные на спорт деньги закончились. Плюс по семейным обстоятельствам пришлось сменить район проживания. У меня в планах найти удобный спортзал и продолжить самостоятельные тренировки: выбрать для себя какой-то определенный набор силовых упражнений, в которых у меня лучше всего техника (от тренера не было замечаний), плюс ходить на групповые интенсивы, бесплатные для всех владельцев абонемента.
Еще я сильно проникся кардио, очень полюбил смотреть сериалы на лестнице, достиг скорости подъема 70 шагов в минуту. За 45 минут это дает более двух километров пути по ступеням и более 500 сожженных килокалорий.
К концу нашей совместной работы я достиг веса в 70,2 кг. Причем благодаря силовым, по Диминым подсчетам, удалось сохранить около 4 кг мышц, которые неизбежно ушли бы при том сильном дефиците калорий, который давал мой рацион.
Процент жира снизился с 32 до 18, ИМТ – с 28 до 23, висцеральный жир упал с 11 до 5, общее содержание жира в теле – с 27 кг до 13, соотношение талии и бедер – с 0,98 до 0,82. Почти все части тела прилично потеряли в объеме, и я с удивлением обнаружил, что влез в свой свадебный костюм впервые за 4 года. А это означало, что можно снять его с продажи на Авито и носить самому.
Конечно, на пути похудения меня сильно поддерживала жена – это крайне важно. Она акцентировала внимание на том, что я ей симпатичен и в состоянии пухляша, но каждый раз хвалила мою возвращающуюся стройность и этим давала еще больше сил. По возможности прятала от моего взгляда сладости, останавливала, если брал слишком много конфет, ведь уже ближе к концу тренировок я понимал, что могу их себе позволить.
Дима давал мне понять: при нормальном режиме питания и активности я без зазрения совести могу есть всё, что угодно. Поехать на ДР друга и налечь там на тортики – пожалуйста; сходить в ресторан и облопаться мясом – отличная идея; выпить раз в неделю немного сока – почему нет?
С женой мы согласовали семейный бюджет таким образом, что мне хватило на тренера. Надо прямо сказать, что суммарно похудение за 4 месяца обошлось более чем в 90 тысяч, и это без учета питания (пришлось заказывать многое во вкусвилле, тщательно выверяя калорийность тех же котлет и сосисок), новой одежды для нового размера тела и прочих неизбежных расходов. Так что в целом похудение оказалось дорогим удовольствием, хотя, на мой взгляд, каждый рубль себя оправдывает уже сейчас и еще оправдает в будущем. Особенно если удастся избежать связанных с лишним весом расходов на врачей, лекарства и так далее.
Инстаграм (организация запрещена на территории РФ) тренера.
Камавинга мощно раскачался в «Реале». Фанаты подозревают, что он на стероидах
«Мое волшебное зелье». Холанн раскрыл очередной суперфуд – помогает поддерживать форму
(Фото: Freepik)