Мотивирует!
Кирилл Новокщенов – издатель Кибера на Спортсе. Еще недавно Кирилл весил 119 кг, но спустя примерно 100 дней его весы показали 104 кг. Более того, те же весы сообщили, что мышечная масса Новокщенова находится в зеленой зоне (60+ кг).
Кирилл рассказал, как худел – вот его советы.
- В среднем раз в неделю хожу в зал. Занимаюсь без тренера. Из чего состоит тренировка?
– 45 минут кардио на дорожке с пульсом 115-120 под серии «Атаки титанов».
– 4-5 силовых (обычно жим гантелей сидя, жим штанги лежа, сгибание/разгибание ног, скручивание с весом на тренажере). Все по 3 подхода по 10-12 раз, веса чуть ниже предельных – так, чтобы не умирать.
– 15-20 минут в бассейне чисто для чилла, но 2-3 дорожки с максимальным усилием.
2. Спорт – пару раз в неделю играю в футбол и падел.
3. Ходьба — сначала 8 тысяч, а потом и 9 тысяч шагов в среднем в день.
4. Работа с нутрициологом за 5 тысяч в месяц. Мне помогли выправить пищевые привычки через контроль калорий (мягкий, до 2300 в день) и микроэлементов.
5. Алкоголь – постарался сократить до двух раз в неделю, иногда меньше. Чаще всего пиво, 1-2 раза в месяц крепкий алкоголь и настойки.
6. Сладкое – почти полный отказ, прошло безболезненно, даже было неприятно потом, когда съел маленький тортик на ДР.
7. Стал есть намного меньше хлеба, хотя раньше любил бутерами позавтракать. Сейчас только в формате ролла с тунцом на завтрак или ужин.
8. Перекусы раньше были вредными (печенье/сладости), заменил на орехи и фрукты. В целом мисочка орехов всегда должна быть в пределах доступности. Но не под рукой, чтобы от нечего делать не жрать.
9. Фастфуд – почти полный отказ, но 1-2 раза в неделю шавуху или саб могу заточить – и этого с лихвой хватает на обед.
10. Помидоры-огурцы каждый обед, много ягод, ягоды плюс сыр – типичный ужин несколько раз в неделю.
11. Для тех, кто переедает на работе, доставка Вкусвилла — спасение. Очень легко подобрать себе вкусный обед на 600-800 калорий за 400-500 рублей. Я так и делаю.
12 Суббота-воскресенье – дни расслабления. Не обжираюсь совсем, но могу навернуть хот-догов с пивом и за калориями практически не следить.
13. Самое важное – организация и комфорт. Ты не будешь переедать, если у тебя в холодильнике не будет тонн колбасы и соусов. И наоборот – гораздо проще питаться правильно, когда в холодильнике есть ягоды, овощи, пара пачек творога и пара банок тунца.
А еще Кирилл ведет телеграм-канал про игры и медиа – подписывайтесь тут.
Функциональная тренировка: что это, какая польза, как организовать самостоятельно
Звездный блогер Мистер Бист очень сильно похудел. Уже похвастался новой формой