Как не голодать на диете? Топ-6 советов от фитнес-тренера
Худеем правильно.
Как сбросить лишний вес? Самым важным фактором является не столько физическая активность, сколько диета – если есть дефицит калорий, то вес непременно снижается.
Разумеется, при дефиците калорий человек наверняка будет чувствовать себя голодным – просто из-за того, что не привык к такому режиму. Как сделать этот процесс менее мучительным и перестать голодать?
Советами в своем Telegram-канале поделился Тренер Артем. Набралось шесть простых и четких советов, которым нужно следовать для успешного похудения.
Потреблять больше белка
В рационе должно быть достаточно белковой пищи – белок отлично насыщает и останавливает разрушение мышц, которое может произойти на фоне похудения. Идеальный вариант – 1 гр белка на 1 см роста. Конечно, возможны варианты – тут не обязательно соблюдать граммовку предельно строго.
Больше спать
Вернее, спать нужно не больше, а достаточно – а это, как мы знаем, не менее 8 часов в день. Исследования показывают, что недостаток сна поднимает уровень стресса и повышает аппетит. А еще это может привести к разрушению мышечной ткани – вот этого нам точно не надо.
Есть больше овощей и фруктов
Про пользу фруктов, думаем, и говорить не надо – это источник витаминов, клетчатки и кучи полезных веществ. Еще один плюс – большой объем, малое количество калорий. Проще говоря, насытиться можно буквально одним овощным салатом – желудок наполнится и будет заниматься перевариванием, а вы избавитесь от голода.
Пить больше жидкости
Разумеется, в идеале лучше пить чистую воду. Хотя вообще подойдет любая бескалорийная жидкость – можно пить даже кофе с чаем. Главное помнить, что любые добавки повышают калорийность – не забудьте посчитать сахар и сливки.
Тренироваться
Тут и говорить нечего – польза физических упражнений для здоровья просто не обсуждается. Идеальным сочетанием будут силовые тренировки в комплекте с аэробными нагрузками (бегом, велосипедом, ходьбой, лыжами и т.д.). Как ни странно, аппетит от тренировок не повысится – даже напротив, снизится уровень гормонов голода.
Станьте активными
Помимо тренировок, нужно быть в целом более активным человеком. Проще говоря, чаще ходить пешком, выполнять зарядку, разминаться. Это полезно для здоровья, помогает отвлечься от мыслей о жирной еде и, конечно, тоже сжигает калории.
Поначалу соблюдать все эти рекомендации будет тяжело – организм будет привыкать к новым реалиям и активно сопротивляться. Однако сразу после прохождения самого сложного периода вы почувствуете легкость, настроение улучшится, а подниматься на тренировку будет проще.
Ученые изобрели умную пижаму. Что это и кому она нужна?
Как быстро уснуть вечером? Рецепт лучшего антистрессового чая
(Фото: соцсети)
