Перейти к содержимому

82-летний сибиряк тренит 3 раза в день и участвует в Ironman. Рассказал, как всю жизнь поддерживать форму

Все еще ищешь оправдания?

Леониду Толкачеву 82 года. И каждый день он пробегает по пять километров, наматывает на велосипеде 40-70 км и проплывает около 1,5 км. В молодости Леонид Яковлевич загорелся триатлоном и не может бросить до сих пор – даже на пенсии поддерживает сумасшедшую форму и участвует в Ironman. Он рассказал, как удержать форму до самой старости и не заплыть жиром.

Я хочу провести эксперимент и понять: до скольких лет можно вести активный образ жизни. В этом должны помочь разные факторы: разумный подход к своему организму, знание физиологии, анатомии и законов природы

Леонид Толкачев

Толкачев говорит, что обожает спорт с детства: когда был школьником, приходилось добираться до учебы по два часа. Тогда он занялся бегом, чтобы подольше поспать по утрам. Когда понял, что у него неплохо получается, начал заниматься на местном стадионе и соревноваться с ровесниками. Зимой встал на лыжи – и внезапно в шестнадцатилетнем возрасте победил на взрослых соревнованиях. Так началась его любовь к спорту.

👴Что помогает оставаться в форме?

Самый любимый вид Толкачева – велоспорт. На раритетном COPPI 82-летний айронмен накручивает в день до 70 километров.

«Когда был молодым, мог проехать по 100 километров за день. Это был настоящий фанатизм. Мне не нужны были ни машины, ни мотоциклы. Сел – и поехал», – вспоминает атлет.

В 1990 году вместе с сыном Леонид Яковлевич принял участие в первом триатлоне. Сразу же получилось очень неплохо. Пришел в десятке и забрал приз самому возрастному атлету, тогда ему было уже 50 лет.

Триатлон – это три разных вида спорта со своими сильными и слабыми сторонами. В каждом из них совершенно по-разному работают мышцы, разные силовые характеристики, восстановление также происходит по-разному. Это непростой вид спорта, но мы с сыном решили попробовать. Я связался с европейской федерацией триатлона, и нас допустили на соревнования.

Леонид Толкачев

Потом Толкачев попробовал себя в 10-часовом триатлоне Ironman. Говорит, что это сумасшедшая нагрузка – точно не для всех. Пенсионер стабильно попадает в сотню лучших, но за результатами не гонится: поднимать пульс выше 140 ударов в минуту запрещает врач.

📆Распорядок дня

Встает Леонид Яковлевич довольно рано, разминается с 12-килограммовыми гантелями и уже в 5:30 выходит на пробежку.

Через час бега он оправляется на турники, делает восемь сетов по 10 подтягиваний и выполняет армейские упражнения на брусьях.

Еще через час садится на велик и 120 минут крутит педали по различным маршрутам. После такой тренировки он обедает и обязательно спит несколько часов. А вечером Толкачев идет в бассейн, если на улице холодно, или плавает на открытой воде.

Почему-то я просыпаюсь в четыре утра, и мне уже хочется выйти на улицу. Но я лежу и думаю: это некрасиво, весь город спит, а ты, как ненормальный, будешь тут бегать. Лежу, терплю. Выхожу в половине шестого.

Леонид Толкачев

🥕Как ест?

Чтобы быть максимально сухим, пенсионер полностью отказался от сахара, хлеба и картошки. Основа его рациона – творог, сыр, овощи, фрукты и каши. Мясо триатлонист позволяет себе три-четыре раза в неделю на обед. А вот от алкоголя воздерживается совсем на протяжении многих лет.

Я хочу провести эксперимент и понять: до скольких лет можно вести активный образ жизни. В этом должны помочь разные факторы: разумный подход к своему организму, знание физиологии, анатомии и законов природы

Леонид Толкачев

✍Что советует?

Для тех, кто достиг идеальной формы, но боится растерять ее с годами, у Толкачева есть несколько лайфхаков:

  • Не переедай, остановись и подумай, зачем тебе этот лишний кусок
  • Двигайся постоянно
  • Хотя бы один раз в день вспотей
  • Тренируй мозг вместе с мышцами: следи за новостями, читай книги, решай головоломки. Это отвлекает, расслабляет и развивает
  • Занимайся только в свое удовольствие, слушай организм, но не ленись

Как сжечь жир на животе без похода в зал? 5 топовых упражнений для стального пресса

«Ты скоро умрешь». Парень испугался угрозы врача и скинул 95 кг за год

(Фото: news.tut.by, goodhouse.ru, sb.by; скриншоты трансляции)