Забываем про салаты.
Праздники закончились – пора возвращаться к тренировкам. Но сделать это не так уж просто – проявляются последствия оливье, шампанского и вечеринок до утра. Рассказываем, как прийти в себя и начать заниматься спортом без прохождения девяти кругов ада.
Начните с детокса
Организм после новогодних вкусностей и употребления алкоголя, как правило, сильно перегружен и нуждается в очищении и восстановлении. Соблюдайте питьевой режим – пейте 1,5-2 литра чистой воды в день. Можно пройти программу детокса из полезных смузи, или просто употреблять больше овощей и фруктов, легкую пищу в виде рыбы. Старайтесь использовать более полезные методы обработки – запекание, готовка на пару.
Восстановите режим питания
Входите в привычный режим питания, как это было до новогодней вакханалии. Обязательно завтракайте по утрам — в первые полчаса после пробуждения. Далее делайте промежуток в 3-4 часа между приемами пищи. Можно воспользоваться таймером на телефоне: первые пару недель без него будет непросто. Зато организм быстрее вспомнит, как это было, и войдет в режим.
Наращивайте темп постепенно
Не нужно на первой же тренировке после праздников заниматься в очень интенсивном темпе. Вы начнете уставать уже после первого подхода, и тогда будет казаться, что уже невозможно вернуться в прежнюю форму. Начинайте с непродолжительных тренировок с низкой интенсивностью. К примеру, если вы занимались бегом, начните с долгих прогулок, потом с легкого бега и уже потом переходите на более высокую скорость. Организм начнет постепенно приходить в себя и будет готов к более тяжелым нагрузкам.
Чаще бывайте на свежем воздухе
Не забывайте про кислород. Наверняка за время праздников ваш организм получал его не так уж и много. Возьмите за правило находиться на воздухе не менее 30 минут. Это может быть дорога на работу или с нее. В целом чаще выбирайтесь на прогулки и насыщайте свое тело кислородом.
Начните с приятного
У каждого из нас есть список любимых упражнений, которые мы выполняем с удовольствием. Начните тренировку с них. Так будет гораздо легче и приятнее, плюс вы быстрее найдете мотивацию полноценно вернуться в зал. Если у вас нет даже парочки любимых упражнений, займитесь для начала чем-нибудь развлекательным. Например, сходите на каток, поплавайте в бассейне или запишитесь на занятия по танцам.
Сначала кардио, а затем – силовые тренировки
Запускать привычный режим тренировок лучше с кардио. Это поможет быстрее избавиться от набранных на праздниках килограммов и вернуться в тонус. Начать можно и с небольших 20-минутных занятий. После того как начнете возвращаться в форму, подключайте и силовые тренировки.
Не пренебрегайте восстановлением
Возобновляться после тренировок очень важно. При некачественном восстановлении результатов и ждать нечего, а вот шанс заработать травмы увеличивается. После праздников особенно важно давать организму отдых между нагрузками.
Боитесь вставать на весы после Нового года? Семь лайфхаков, чтобы не набрать вес в новогодние праздники
Рэпер Гуччи Мейн похудел в тюрьме на 45 кг. Отказался от наркотиков и сосредоточился на тренировках – результаты потрясают
(Фото: кадры из фильмов «Дневник Бриджит Джонс», «Девичник в Вегасе», «Кровью и потом: Анаболики» и «Беги, толстяк, беги»)