Обустраиваем домашнюю качалку.
Гантели – самый универсальный элемент домашнего спортзала: они не такие громоздкие, как штанга, но и не такие бесполезные, как эспандеры. При этом с помощью гантелей можно как минимум накачать бицепс, а как максимум – регулярно устраивать полноценные тренировки прямо в квартире.
Кто-то удивится, но даже при выборе такого простого девайса есть важные нюансы. Ниже – пять правил для тех, кто созрел подкачаться хотя бы к концу лета.
Не экономьте
Если покупаете гантели не на последние деньги, помните одну простую вещь: эти штуки абсолютно неубиваемые, они будут служить годами. Именно поэтому разумнее слегка переплатить, чем приобрести уродливых монстров, которые будут пылиться в углу.
Никто не предлагает брать элитные гантели по 15 тысяч за каждую – важно лишь не вкладываться в откровенную дрянь. Например, в самые дешманские пластиковые гантели, которые трескаются, раскручиваются и занимают столько места, что даже не позволяют сделать упражнение с адекватной техникой и вменяемой амплитудой. Вот увидите: гантели из пластмассы в лучшем случае доедут до Авито, в худшем – до ближайшей помойки.
Не берите чемодан
Классическая схема начинающего качка: зайти на Ozon, увидеть там солиднейший кейс с блинами и тут же его заказать. Опять же – и выгодно, и сразу куча весов в одной коробке. На практике вам будет лениво каждый раз открывать этот портфель, брать гриф, насаживать нужные кругляши, а потом еще и закручивать специальными гайками.
Конечно, один качок из 10 адаптируется к чемоданным нюансам, зато все остальные растеряют мотивацию через два-три занятия. Просто помните: гантели должны быть под рукой – никаких монструозных конструкторов.
Не заказывать по одной
Стандартная ошибка новичка, решившего привести себя в форму. Человек задается вопросом: а зачем мне две гантели, если можно взять одну и делать каждой рукой по очереди? Окей, одна лучше, чем ноль, но так вы лишаете себя кучи упражнений и суперсетов.
Здесь как с наушниками: в теории музыку можно слушать и в одном, но в двух гораздо комфортнее. Кстати, если прямо очень хочется взять что-то отдельное, то хватайте блин с ручками: он позволит прокачать плечи и пресс, а еще пригодится при гиперэкстензиях.
Какой брать вес?
Здесь все зависит от целей, упражнений и исходной подготовки, но давайте возьмем нечто хрестоматийное: например, гантели нужны для прокачки рук. В таком случае брать всегда следует тот вес, который на старте будет тяжеловатым. Знаете, что легко сделаете по 20 «молотов» с весом 6 кг? Окей, хватайте 8 кг, вы все равно до них дорастете. Главное – не жалеть себя и не брать вес поменьше. С тем же успехом можно будет поднимать стопку книг или кубок за победу в школьном турнире по пионерболу.
Что делать, если со временем гантели покажутся слишком легкими? Во-первых, надо похвалить себя за плодотворные тренировки. Во-вторых, покупать новую пару – радикально тяжелее. В-третьих, изучать упражнения на плечи, чтобы старые гантели тоже не залеживались.
И что в итоге покупать?
Есть три варианта. Лучшие гантели – с неопреновым покрытием. Они тактильно приятные, аккуратные и эргономичные, но есть проблема: обычно их максимальный вес – в районе 6 килограммов.
Поэтому придется присмотреться к хромированным гантелям. Они тоже красивые и тоже очень практичные, плюс поддерживают большие веса. Из минусов – относительно высокий прайс.
Если же бюджет ограничен, а покупать разборную мерзость не хочется, вспомните про подвальные качалки и возьмите суровую чугунную гантелину. Она простоватая и неприметная, зато переживет даже ваших правнуков.
Роналду ест одно и то же каждый день. Бывший одноклубник Криша подтвердил
Посмотрите, что стало с Кариусом. Не узнать – сплошные мышцы
Фото: (Anastase Maragos – Unsplash)