Как тренируется Крис Хемсворт? Бог Тор лично дал бесплатные советы
Божественные тренировки.
Любовь к спорту проявляется не только на экране – Хемсворт фанат фитнеса, который занимает огромную часть его жизни. В своих социальных сетях актер часто делится разными рецептами и тренировками, а в 2019 году Крис выпустил приложение для тренировок Centr, разработкой которого занимался два года совместно с женой Эльзой Патаки.
Результаты работы Криса над фигурой особенно заметны в фильмах, в которых снимается актер: для роли в картине «Тор: Любовь и гром», вышедшей на экраны в 2022 году, актер набрал самое большое количество мышечной массы в своей карьере.
В своем последнем посте в инстаграме (организация запрещена на территории РФ) Хемсворт поделился комплексом упражнений для верхней части тела, который поможет проработать спину, грудь, плечи и трицепсы.
Для разогрева актер использует упражнение с броском мяча об пол, которое помогает разогнать кровь по всему телу.
Затем переходит к суперсету тяги в наклоне и отжиманиям. Эта комбинация упражнений примечательна тем, что каждое из них воздействует на противоположные группы мышц, при этом тяга сначала задействует спину, а отжимания направлены на грудь, что позволяет одной стороне тела восстанавливаться, пока вы работаете с другой.
За этим следуют три упражнения: тяга ренегата для мышц кора, спины и трицепсов, боковые подъемы гантелей для построения дельт в плечах, и отжимания на низ трицепса – упражнение старой школы бодибилдинга, которое изолирует трицепс для максимального роста.
Рецепт идеальной тренировки на верхнюю часть тела от Криса Хемсворта выглядит так:
Разогрев:
- Удары мяча об пол (4 x 10)
- 30 секунд отдыха между каждым подходом
Суперсет:
- Тяга в наклоне (4 х 10 на каждую сторону)
- Отжимания (4 х 15)
- 60 секунд отдыха между каждым подходом
Три набора:
- Тяга ренегата (4 x 8 с каждой стороны)
- Боковой подъем (4 x 8)
- Отжимания на трицепс (4 х 10)
- 60 секунд отдыха между каждым подходом
Дженна Ортега обожает футбол. За кого она болеет и кто ее кумир?
За кого болеет звезда «Барби» Марго Робби? Она очень давно топит за середняк АПЛ
(Фото: соцсети Криса Хемсворта)
