«Долго и нудно работал». Пользователь твиттера похудел на 20 кг за 10 месяцев
Произошла дескуфизация.
Пользователь под ником Гиперборя выложил результаты своего похудения, назвав процесс операцией «Антискуф». Прогресс впечатляет: парень за какие-то десять месяцев похудел на 20 килограмм.
Как ему это удалось? Гиперборя поделился всем процессом в треде – от питания до тренировок и вспомогательных программ. Но сразу предостерег: он не тренер и не нутрициолог, а любые диеты и тренировки стоит согласовывать со специалистами, ведь советы из интернета не могут быть универсальными для всех.
Начало пути
В начале трансформации парень не мог похвастаться физической формой – ему было 25 лет, при росте 180 см вес составлял 93 килограмма, из них жира – 33%. К этому добавились сидячий образ жизни, отсутствие активности и вредное питание: фастфуд, сладкое, газировки, пиво.
Радикальных мер поначалу Гиперборя не принимал – постарался убрать мучное и сладкое, уменьшить потребление углеводов. При этом он поставил цель не есть на ночь, а в качестве вспомогательного инструмента использовал приложение для подсчета КБЖУ. Постепенно он перешел на более жесткий вариант диеты – на один килограмм веса два грамма белков, один грамм углеводов и 0,5 грамма жиров.
Питание
Питание у парня было следующим:
- 500-600 грамм грудки курицы или индейки либо куриные котлеты и несколько яиц;
- овощной салат (айсберг, огурцы, помидоры, чеснок, зелень, редис) или брокколи, заправка льняным маслом или обезжиренным йогуртом;
- до 100 грамм бурого риса или гречки;
- несколько протеиновых печенек или порция протеина;
- два литра воды, две чашки кофе, по желанию кока-кола зеро;
- добавки: Омега 3, 6, 9, Л-карнитин, витамин Д, BCAA, креатин
При этом парень не отказался полностью от вредных привычек – он признался, что пьет алкоголь раз в неделю. Зато со временем полностью исключил никотин – теперь не курит.
Тренировки
Гиперборя сразу начал ходить в зал – для мотивации он не просто приобрел абонемент, а оплатил занятия с тренером.
Программа была следующей: три силовые тренировки в неделю, в остальные дни – кардио. Парень отмечает, что заниматься с тренером полезно, чтобы за техникой исполнения упражнений следил профессионал и отмечал прогресс.
Кардио: парень выполнял такие тренировки 2-3 раза в неделю. Сначала бегал, но затем открыл для себя ходьбу в подъем – ставил наклон 5,5-6,5 на беговой дорожке и скорость до 7,0. Продолжительность – около часа. Пульс при этом был 130-140. Как отмечает пользователь, главное – именно показатель пульса.
Силовые тренировки: на ноги выполнял приседания со штангой, жим платформы, сгибание-разгибание бедра, проход со штангой. На грудь – жим лежа, сведение на тренажере, брусья и подтягивания. Каждое упражнение выполнял по 3-4 подхода 15 повторений в каждом. Со временем стал повышать вес, а количество повторений снижать – где-то до восьми.
Упражнения на спину: вертикальная и горизонтальная тяга блока, подтягивания (широким хватом), пуловер на верхнем блоке. Плечи качал следующим образом: махи гантелей, подъем штанги из-за головы, обратная разводка. Руки – подъем штанги на бицепс, разгибание верхнего блока, скручивание кистей со штангой.
Итоги
За девять месяцев Гиперборя похудел на 20 килограмм – можно считать, что заново родился. Мышцы заметно выросли, прогресс виден невооруженным глазом.
Мы тоже предупредим – перед разными диетами и изнуряющими тренировками лучше получить консультацию специалиста, чтобы было ясно, нет ли каких-либо противопоказаний.
С добавками, конечно, нужно быть еще внимательнее – принимать можно далеко не все и не всем. Тут обязательно стоит проконсультироваться со специалистами и не принимать ничего без одобрения врача или тренера с большим опытом.
Заодно советуем почаще заглядывать в раздел «Спортзал» на Кике – там вы обязательно найдете для себя полезные советы.
Блогер 90 дней тренировался по системе Марка Уолберга. Он достиг невероятных результатов
Диета и тренировки Тейлор Свифт. Как она готовится к концертам, которые длятся три часа?
(Фото: соцсети пользователя)
