Универсальный гайд.
Дерзко69 – один из самых популярных русскоязычных стримеров. Сейчас у него более 900 тысяч фолловеров на Twitch.
На YouTube Дерзко ведет фитнес-блог: делится видео из зала и рассказывает, как правильно выполнять упражнения. Собственно, видео про качалку – самое первое на канале.
Так как он раскачался? Приблизиться к такой же форме, как у него, можно с помощью его авторской программы, которая, по его утверждению, является универсальной.
Программа тренировок Дерзко69 для новичков
- Разминка
- Жим лежа (2 подхода по 6-10 повторений)
- Тяга в хаммере (2 подхода по 6-10 повторений)
- Тяга горизонтального блока (2 подхода по 6-10 повторений)
- Присед (2 подхода по 6-10 повторений)
- Заминка
Дерзко предложил тренироваться три дня в неделю: в понедельник, среду и пятницу. Заодно он напомнил, что в первые походы в зал нужно искать свой комфортный вес, чтобы в последующие визиты улучшать свой результат.
Ответы на вопросы
Дерзко в этом видео заодно ответил на несколько вопросов от подписчиков. Главные тезисы:
- Неважно, заниматься фулбоди тренировками или сплитом;
- Не стоит заниматься читингом (помогать выполнять упражнения усилиями нецелевой группы мышц) в первые месяцы занятий;
- Мышцы после тренировок не должны болеть (Дерзко не рассказал, что такое может быть, если начать заниматься спортом после долгой паузы);
- Отдых между подходами – не более трех минут;
- Выполнять упражнения до отказа не стоит;
- Нужно и грамотно заниматься, и правильно питаться, и достаточно спать;
- Новичкам не нужно спортивное питание.
Новые Apple Watch идеальны для спортсменов. Что полезного в новых умных часах?
Исполнитель роли Дракса в «Стражах Галактики» сильно похудел. Дэйв Батиста потерял огромные мышцы
(Фото: соцсети)