Как накачать плечи? 5 простых упражнений от бодибилдера
Бежим проверять.
Красивые массивные плечи – мечта любого, кто пришел в спортзал. К сожалению, эта группа мышц не так проста, ведь для правильного ее роста нужно комбинировать разные упражнения. Как сделать это эффективнее всего?
Бодибилдер и блогер Илья Петров (iluhamaxx) на своем канале поделился дельными советами. Он напомнил, что в плече есть три пучка, которые отвечают за разные функции. Что он рекомендует?
Передний пучок
Этот пучок отвечает за сгибание плеча и отвод руки в сторону (если она повернута наружу). Чтобы быстро прокачать его, выполняем два упражнения.
- Махи вперед
- Жим сидя
Главное здесь – не перетренироваться, так как эта мышца задействуется еще и при упражнениях на грудь.
Средний пучок
Средняя дельта выполняет только одну функцию – отводит руку в сторону. Блогер напоминает, что эта мышца почти не задействуется, так что ей стоит уделить особое внимание. Тут всего одно упражнение.
- Отведение рук в стороны
Задний пучок
Эта мышца отвечает за разгибание плеча и отведение его назад (если вес тянет в обратную сторону). Визуально дополнит плечи и сделает их больше сзади.
- Разгибание плеча
- Отведение плеча
Вроде, все понятно. Бежим в спортзал проверять полученные знания и делать себе красивые массивные плечи. Но напомним, что если вы неопытный и редко занимаетесь спортом, то лучше начинать с малого. А лучше всего обратиться к тренеру, чтобы он последил за техникой исполнения и помог исправить ошибки.
Киркоров изменил тело с помощью операций. Как ему удается сохранить мышцы и фигуру?
Ангел Victoria’s Secret Алессандра Амбросио вернулась на подиум спустя 7 лет. Как она набирала форму?
(Фото: соцсети, скриншот видео с YouTube-канала «Фитнес глазами тренера»)
