Идеальны в любом рационе.
Придерживаясь здорового образа жизни, важно не только следить за количеством потребленных калорий, белков, жиров и углеводов, но и за количеством клетчатки. Организм нуждается в 25-38 граммах пищевых волокон ежедневно. Но набрать их не так-то просто. Вот топ-20 продуктов, которые богаты клетчаткой.
Зачем нужна клетчатка?
Организму этот элемент необходим для здорового функционирования пищеварительной системы. А также для нормальной работы остальных его частей. Для тех, кто худеет, – клетчатка помогает справиться с голодом, ведь отлично наполняет желудок и придает длительное чувство сытости.
Клетчатка блокирует и снижает общий уровень поступающего с пищей холестерина, в том числе липопротеинов низкой плотности. А еще замедляет всасывание макронутриентов из пищи, особенно сахаров, что помогает контролировать уровень глюкозы в крови.
В каких продуктах больше всего клетчатки?
20. Груши (6 граммов клетчатки на 100 г. продукта)
19. Кабачки (3 г)
18. Желтый киви (3 г)
17. Брюссельская капуста (4 г)
16. Хлеб (4-5 г)
15. Овсянка (4 г)
14. Артишоки (6.8 г)
13. Горох (8 г)
12. Ежевика (8 г)
11. Бананы (3.5 г)
10. Авокадо (5 г)
9. Киноа (5 г)
8. Яблоки (4 г)
7. Батат (4 г)
6. Брокколи (5 г)
5. Семена чиа (8 г)
4. Миндаль (4 г)
3. Малина (8 г)
2. Черная фасоль (15 г)
1. Чечевица (15 г)
Если ввести в рацион пару-тройку этих продуктов, то дневную норму клетчатки набрать будет очень просто.
Чем завтракает Кэти Перри, чтобы худеть? Звезда поделилась любимым блюдом и посмеялась над хейтерами
Чай из крапивы помогает похудеть? Он справляется с одной из главных проблем на диете