Как и когда нужно принимать витамин D? Избегаем серьезных ошибок
Самый актуальный витамин в зимнее время.
Основная функция витамина D – поддержка усвоения кальция и фосфора. При его недостатке повышается риск переломов, так как кости становятся хрупкими и ломкими. Кроме того, витамин D участвует в выработке инсулина, регулирует артериальное давление, улучшает работу иммунитета и выполняет кучу других функций – его пользу трудно переоценить.
Проблемы с витамином D становятся особенно актуальны зимой. Люди получают его из солнечного света, но зимой небо обычно закрыто тучами, а солнце светит всего несколько часов в день. Многие начинают принимать витамин в таблетках – но как делать это правильно?
Правила приема витамина D
- Время приема: лучше делать это утром или днем. Это будет более эффективно, прием препарата по вечерам может вызвать перевозбуждение и даже бессонницу;
- Не стоит принимать витамин до еды – это будет неэффективно. Это жирорастворимое вещество, поэтому витамин D надо пить вместе с жирной пищей (или сразу после);
- Нельзя сочетать прием витамина D с витаминами A и Е. Хуже не будет, но соединения способны нейтрализовать друг друга и минимизировать нужный эффект – лечение пройдет впустую.
Нормальные показатели витамина D
Российская ассоциация эндокринологов считает, что нормальным показателем витамина D в крови является концентрация от 30 до 100 нг/мл. Показатели от 20 до 30 нг/мл считаются недостатком, все, что ниже – дефицит.
Для профилактики дефицита людям в возрасте от 18 до 50 лет рекомендуется доза 600–800 МЕ в сутки, для тех, кто старше – 800-1000 МЕ. Отметим, что это все индивидуально – необходимую дозировку должен назначить лечащий врач.
Как проявляется дефицит витамина D?
В первую очередь страдают кости и суставы: начинают болеть даже после минимальных нагрузок и травм. Другие симптомы: слабость в мышцах, головная боль, усталость, судороги.
Стоит отметить, что многие симптомы не являются специфическими и могут указывать на другие заболевания. Поэтому не стоит заниматься самодиагностикой – лучше обратиться к врачу. Для этого нужно всего лишь сдать анализ крови – после этого врач сможет оценить уровень витамина D в крови и дать полезные рекомендации.
Избыток витамина D: симптомы
Принимать витамин D без консультации с врачом не стоит, потому что можно заработать избыток вещества. Витамин D способен накапливаться в тканях, и в большой концентрации вызывает токсический эффект.
Появляется тошнота, снижается аппетит, повышается давление. К тому же, избыток витамина D повышает и концентрацию кальция – а от этого могут пострадать почки и сердечно-сосудистая система.
Тем не менее, избыток витамина D встречается очень редко – симптомы проявляются у тех, кто длительное время превышал необходимые дозировки в сотни и тысячи раз. Но лучше не испытывать судьбу и все-таки спросить совета у специалистов.
Экс-тренер «Спартака» и ЦСКА рассказал, как избавиться от камней в почках. Интересный метод
Тайсона два года назад заметили в инвалидной коляске. Оказывается, у него была проблема со здоровьем
(Фото: соцсети)
