Спиртное разрушит отдых.
Один из самых популярных мифов об алкоголе – он помогает уснуть. Но на самом деле это не совсем так. Да, человек, возможно быстрее отключится под воздействием спиртных напитков, вот только на качестве сна это отразиться крайне негативно. Для тех, кто внимательно следит за режимом, лучше всего вообще отказаться от употребления алкоголя.
Главы Института сна и циркадной нейробиологии Оксфордского университета Рассел Фостер утверждает, что седативный эффект от алкоголя и здоровый сон вообще не имеют ничего общего.
Одна из основных проблем заключается в том, что алкоголь нарушает наши ночные циклы. Обычно сон состоит из пяти стадий между пробуждением и фазой быстрого сна. Между этими стадиями есть стадии с возрастающей глубиной: N1, N2 и N3. N3 также называют медленным сном или глубоким сном, на который приходится до четверти всего времени сна.
Типичный ночной сон состоит из четырех-пяти циклов. Важно отметить, что каждая из этих стадий связана с различными биологическими процессами, и все они необходимы для того, чтобы в полной мере насладиться отдыхом.
Многочисленные исследования показали, что при употреблении в умеренных или больших количествах алкоголь вызывает общее сокращение продолжительности фазы быстрого сна. И это может привести к забывчивости, тревожности и проблемам с концентрацией.
При попытках полностью исключить алкоголь испытуемые начинали нормально засыпать только на восьмой месяц воздержания. Все дело в том, что их мозг привык периодически погружаться в сон под воздействием спиртного и практически потерял способность засыпать трезвым. Именно из-за бессонницы на первых порах отказа от алкоголя некоторые испытуемые срывались и снова начинали пить.
Еще одна опасность – алкоголь расслабляет мышцы гортани и шеи – это приводит к громкому храпу во время сна. Это грозит развитием состояния апноэ (во время сна у человека случаются остановки дыхания на 10 и более секунд, что может негативно сказаться на сердце).
Исследование 2018 года показало, что среди пациентов с алкогольной зависимостью две трети страдали от бессонницы (по сравнению с одной третью здорового взрослого населения западных стран), пишет The Guardian. Вероятно, свою роль играют длительное нарушение режима, плохая гигиена сна и повышенная чувствительность к седативному эффекту алкоголя.
6 признаков стремительного старения. Как сохранить молодость?
Кофе продлевает жизнь? Португальские ученые выяснили, сколько лет жизни добавляет этот напиток
