Как начать бегать? Самый щадящий способ втянуться в спорт
Методика олимпийского чемпиона.
Если вы хотите начать активно бегать, но не знаете, с чего начать, — предлагаем ознакомиться с методикой Джеффа Галлоуэя. Олимпийский бегун, выступавший на соревнованиях 1972 года, разработал план под названием «бег-ходьба-бег», подходящей новичкам.
Суть в следующем: нужно чередовать бег и ходьбу с определенными интервалами, которые подбираются индивидуально под человека, в зависимости от его опыта и возможностей. Главное преимущество — минимальный риск травмы. Кроме того, за счет перехода на ходьбу, спортсмен сможет восстановить силы и набрать новую энергию для бега.
Исследования Галлоуэя показывают, что использование метода «бег-ходьба-бег» может сократить время на дистанции 5 км в среднем на 3 минуты, на полумарафоне — на 7 минут, а на марафоне — более чем на 13 минут.
Для определения оптимального соотношения времени бега и ходьбы рекомендуется пробежать 1,5 км в комфортном для вас темпе и использовать специальный калькулятор для расчёта интервалов. В целом, чем быстрее ваш темп, тем реже должны быть перерывы на ходьбу.
Представители этих двух профессий реже болеют Альцгеймером. Что это за занятия?
Сериал «Молодежка. Новая смена» продлили на 2-й сезон. Когда он выйдет?
(Фото: официальный сайт Галлоуэя)
