Пригодится даже молодым.
Высокое кровяное давление очень опасно. Оно увеличивает риск таких смертельных заболеваний, как сердечный приступ и инсульт, а также может вызвать аневризмы, снижение когнитивных функций и почечную недостаточность. Лекарства хорошо справляются со снижением давления, но ведь их назначает доктор. Что делать, если проблемы с давлением уже появились и как сбить давление без таблеток?
Введите в привычку активные прогулки
Регулярная ходьба в быстром темпе у пациентов с гипертонией в среднем стабильно снижала артериальное давление. Силовые тренировки также помогают предотвратить риск повышенного давления – Физические упражнения помогают сердцу эффективнее использовать кислород, поэтому ему не нужно так сильно напрягаться, чтобы перекачивать кровь. Для снижения артериального давления выполняйте интенсивные кардиотренировки продолжительностью не менее 30 минут в большинство дней недели. Попробуйте увеличить скорость или дистанцию, чтобы продолжать тренировать сердце.
Дышите глубже
Медленное дыхание и медитативные практики, такие как цигун, йога и тайцзи, снижают уровень гормонов стресса, которые повышают уровень ренина — фермента почек, повышающего кровяное давление. Практикуйте по 5 минут утром и вечером, чтобы снизить артериальное давление. Найти подходящую практику можно в интернете – там их огромное количество на любой уровень подготовки.
Добирайте калий
Употребление в пищу богатых калием фруктов и овощей — важная часть любой программы по снижению артериального давления, говорит Линда Ван Хорн, профессор профилактической медицины в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета. Старайтесь получать 4700 мг калия в день. К основным источникам калия, снижающим кровяное давление, относятся сладкий картофель, помидоры, апельсиновый сок, картофель, бананы, фасоль, горох, мускусная дыня и сухофрукты, такие как чернослив и изюм.
Сократите потребление кофе
Если наметились проблемы с повышенным давлением, то самое время сократить или даже совсем отказаться от кофеина. Исследования показывают, что употребление 500 мг кофеина — примерно трех чашек кофе по 240 мл — повышает артериальное давление на и этот эффект сохраняется до сна.
Не пересаливайте
Избыток натрия может нарушить сложные механизмы организма, регулирующие поступление необходимых питательных веществ и минералов, а также повышать кровяное давление. Если не можете есть несоленое, то лучше сократите употребление полуфабрикатов. Это поможет хотя бы немного контролировать потребление соли.
Переходите на чай с гибискусом
По словам исследователей из Университета Тафтса, участники эксперимента, которые ежедневно выпивали по три чашки чая из гибискуса, снизили систолическое артериальное давление в среднем на 7 пунктов за 6 недель — результат, сопоставимый со многими рецептурными препаратами. У тех, кто пил плацебо, показатели улучшились всего на 1 пункт. Фитохимические вещества, содержащиеся в гибискусе, отвечают за значительное снижение высокого кровяного давления. Многие травяные чаи содержат гибискус: ищите смеси, в которых он указан в начале списка ингредиентов для снижения кровяного давления — это часто указывает на более высокую концентрацию на порцию.
Ешьте темный шоколад
Темный шоколад содержит флаванолы, которые делают кровеносные сосуды более эластичными и улучшают кровоток. В одном исследовании у 18% пациентов, которые ежедневно ели тёмный шоколад, наблюдалось снижение артериального давления. Ешьте по 15 граммов в день и убедитесь, что в шоколаде содержится не менее 70% какао.
Не перерабатывайте
Согласно исследованию Калифорнийского университета в Ирвайне, в котором приняли участие 24 205 жителей Калифорнии, если вы проводите в офисе более 41 часа в неделю, риск развития гипертонии повышается на 15 процентов. Из-за сверхурочной работы вам будет трудно заниматься спортом и правильно питаться. А это значит, что риск повышенного артериального давления увеличится. Нужно отдыхать!
Как алкоголь влияет на качество сна? Еще один веский повод бросить пить
6 признаков стремительного старения. Как сохранить молодость?
