Топ-8 ошибок в жиме лежа. Прогресса не будет, если их не исправить
Делаем правильно!
Жим лежа – наверное, одно из самых популярных упражнений для прокачки мышц рук. Его делают все – и абсолютные новички, и те, кто занимается в зале уже давно.
Правильно делать жим лежа – непростая задача. Собрали восемь типичных ошибок, которые встречаются чересчур часто.
Высоко поднятые локти
Локти и плечи находятся под огромной нагрузкой, хотя мы вообще-то качаем руки. Нужно стараться держать локти ближе к грудной клетке и не поднимать их слишком высоко – незачем делать дополнительную работу.
«Подпрыгивание» грифа
Многие хитрят и с силой роняют гриф на грудь, чтобы он таким образом отскочил вверх – так легче поднять штангу вверх. Если у вас не получается поднять штангу без этой уловки, то вы попросту поднимаете слишком большой вес. А еще рискуете получить травму.
Самостоятельное снятие штанги
Ошибка в том, что многие подбирают штангу сами – это может нарушить вашу стойку и испортить все упражнение. Лучше попросите подать штангу страхующего.
Отсутствие паузы
Для правильного выполнения упражнения нужно сделать небольшую паузу перед тем, как опускать штангу на себя. Таким образом вы примете правильное положение, а все тело успеет напрячься.
Игнорирование ног
Да, при выполнении жима лежа нельзя мотать ногами, но обязательно нужно твердо поставить их на пол, чтобы была хорошая опора. Опираться на ноги можно и нужно – главное не отталкивать их от земли.
Травмы запястья
Правильный хват – уже полдела. Если схватиться слишком сильно, то ваше запястье согнется назад, из-за чего выполнять жим будет сложнее. В самых печальных случаях можно получить травму запястья – и тогда об упражнении придется забыть на долгое время. Запястья должны быть немного согнуты, а хват – надежным, но не жестким.
Поднятие головы
Зачастую спортсмены делают из своего тела что-то вроде арки, когда поднимают тяжелый вес. На самом деле, это дает огромную нагрузку на спину. Ягодицы должны всегда оставаться на скамье. «Скругляться» лучше не в пояснице, а в грудном отделе позвоночника.
Неправильное дыхание
При выполнении жима лежа обязательно правильное дыхание. Перед опусканием штанги нужно делать глубокие вдохи, а выдыхать стоит во время поднятия. Так выполнять упражнение будет куда проще.
Как понизить давление естественным способом? Топ-8 советов без приема таблеток
Какой уровень тестостерона считается нормальным?
(Фото: соцсети)
