3 блюда, которые повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний
Заменяем на здоровые альтернативы.
Болезни сердца – одни из самых главных «убийц» современного человека. Зачастую они возникают из-за нездорового образа жизни, вредных привычек и пищи, которую мы потребляем.
Если с привычками и занятиями спортом все ясно (бросаем вредное, начинаем полезное), то что там с едой? Каких блюд лучше избегать, чтобы не повышать риски сердечно-сосудистых заболеваний?
Журналисты таблоида The Sun нашли проблему в каждом из типичных приемов пищи – и в завтраке, и в обеде, и в ужине. Рассказываем, от чего лучше отказаться.
- Завтрак: круассан и кофе. Да, кофе может быть полезен для здоровья, но только если он вообще без всяких добавок. Мы же зачастую сыпем в него сахар, заливаем молоком или сливками, и обязательно заедаем какой-нибудь сладостью. В этом, конечно, нет ничего очень плохого, но вред будет накапливаться, если питаться так каждый день.
Эксперты советуют поменять такой завтрак на тост с авокадо или с ореховой пастой и бананом. А лучше просто съесть кашу с ягодами. Всякие йогурты тоже могут быть полезны, но выбирать лучше простые, без вкусовых добавок. Кофе бросать не обязательно, просто вместо сладкого латте желательно взять американо.
- Обед: пицца и кола. Мы, конечно, редко едим пиццу на обед, но зачастую разные рестораны предлагают кусочки на вынос – от такого перекуса отказаться очень тяжело. Разумеется, это очень вредно: наибольшую опасность представляют разные виды мяса, и, конечно, жирные соусы. Ну а с колой все ясно – такую жирную бомбу мы просто заливаем жидким сахаром. Опять же, за один такой перекус вы не нанесете своему здоровью вреда, но если питаться так регулярно, то точно начнутся проблемы.
Самый здоровый обед – это, конечно, легкий суп с овощами и диетическим мясом. Если хочется пиццы, то стоит делать выбор в пользу тонкого теста и обилия овощей – так вреда будет меньше. Колу и похожие напитки лучше поменять на газированную воду с лимоном или апельсином.
- Ужин: стейк, картошка фри и вино. Звучит как отличный и приятный вечер, но, конечно, питаться так слишком часто нельзя. Стейк – это просто жирная пища, жареная картошка тоже обладает огромным количеством жира. Ну а вино, как бы не хвалили его сосудорасширяющие свойства, все равно содержит алкоголь – а это вредно вообще в любых дозах, даже самых маленьких.
Эксперты советуют поменять жирное мясо на рыбу – например, лосось, – или на что-то полегче, вроде индейки или курицы. Ну и картошку лучше зажарить самому и желательно без обилия масла – для этого подойдет духовка или аэрогриль.
Блюдо, которое идеально подойдет для любой диеты. В нем много белка и минимум жира
Рецепт бескалорийного желе. В нем нет жиров и углеводов
(Фото: соцсети)
