Как не уснуть во время ночного просмотра НБА и UFC? Топ-8 советов
Если клонит в сон, а до главного боя еще пара часов.
Мы знаем, что здоровый сон – залог здорового образа жизни и хорошего самочувствия. К сожалению, иногда не получается получить полные 8 часов сна – бывает, нужно вставать на работу, отправляться в путешествие или… просто хочется посмотреть трансляцию баскета, которая идет ночью.
Как не уснуть во время просмотра или оставаться бодрым после него? Собрали восемь советов, которые помогут не сомкнуть глаза.
Двигаемся
Для быстрого заряда бодрости следует немного прогуляться – 15-минутная прогулка на свежем воздухе даст вашему мозгу и мышцам чуть больше кислорода, чем обычно, а заодно повысит настроение. Если на улицу выйти не получается, то гуляем дома.
Спим
Речь, конечно, не о полноценном сне – у нас еще вся ночь впереди! Помочь мозгу перезагрузиться и найти дополнительные силы может короткий сон минут на 30. За это время вы точно не отправитесь в глубокую фазу сна, после которой тяжело просыпаться.
Убираем гаджеты
Если дожидаетесь главного боя в UFC, то попробуйте до него отложить подальше свои гаджеты и выключить телевизор. Иначе можете сильно напрячь глаза, отчего они покраснеют, а вам захочется спать. Включаем трансляцию обратно в примерное время выхода бойцов – и все супер.
Пьем кофеин
Тут главное не перестараться. В день рекомендуют употреблять не более 400 милиграмм кофеина (4-5 чашек кофе), а то встретитесь с головокружением, повышенной тревожностью и даже тремором. Энергетики лучше не использовать – пейте кофе или чай, ведь там будет меньше сахара.
Прыгаем в душ
Если вы моетесь по утрам, то могли заметить, что душ здорово пробуждает. Чтобы выкрутить этот эффект на максимум, принимаем холодный душ – низкая температура заставит кровь разогнать кислород по телу. Тут тоже соблюдаем меру – замерзать в душе не нужно.
Пьем воду
Чувствовать себя сонным можно из-за того, что вы пьете мало воды. Налейте себе стаканчик свежей воды, при необходимости повторите. Воды мало не бывает (если вы не осушаете по литру за раз, конечно).
Глубоко дышим
Разворачиваем упражнения по дыханию и следуем всем инструкциям. Такая медитация поможет успокоить сердцебиение, понизить артериальное давление и повысить уровень кислорода в крови.
Впускаем свет
Разумеется, не очень актуально, если вы смотрите ночную трансляцию. Но есть такой зимний лайфхак – если вы просидели весь день дома, а за окном долго было темно, то попробуйте включить яркий свет. Таким образом можно обмануть организм, чтобы он подумал, что уже утро.
Бонус
Конечно, не спать по ночам – плохая идея. Организму нужен строгий режим, чтобы не нарушать внутренние ритмы. Правда, если бой или матч ну очень интересны и стоят того, то один раз можно так поступить. Просто постарайтесь, чтобы это не вошло в привычку. Ну или меняйте режим дня.
Чем запомнился UFC Fight Night 250? Павлович в гонке, прощание с Адесаньей и поражение Буллета
Салехе Бембери показал, как будут выглядеть кроссовки Puma в его дизайне
(Фото: соцсети)
