Рассказываем, как накачать.
Как накачать красивые ягодицы? Одной диетой не обойдешься – мышцы должны быть в тонусе, так что придется идти в зал. Фитнес-тренер Максим Донченко в своем Telegram-канале рассказал о лучших упражнениях для этой части тела.
- Приседания – базовая база для ягодиц. Приседать нужно правильно и стараться опуститься как можно ниже.
- Ягодичный мостик – это когда из положения лежа нужно поднимать таз вверх. Можно даже делать с утяжелением. Тут важно делать это как можно медленнее, торопиться нельзя.
- Выпады – по словам «Антитренера», чем длиннее шаг – тем лучше эффект. Заодно прокачиваем квадрицепс, что тоже важно. Ну и обязательно берем в руки гантели.
- Румынская тяга – как обычная тяга, только перед поднятием штанги нужно наклониться прямо над ней и вытянуться вперед. Тут помимо ягодиц прокачиваются квадрицепсы, мышцы поясницы, кора и даже предплечья.
Конечно, без правильной диеты упражнения будут практически бесполезны – для роста мышц нужно сбалансированное питание. Помимо белка нужно много углеводов – его можно найти в цельнозерновом хлебе, бобовых, фруктах и овощах.
Расширители для носа помогают справиться с заложенностью? Зачем они нужны
Мышцы не болят после тренировки – это плохо? Еще один миф о спортзале
(Фото: соцсети)
