Почему не уходит вес на дефиците калорий?
Проблема проще, чем кажется.
Залог похудения – это дефицит калорий. Если вы потребляете меньше энергии, чем тратите, то вы будете худеть – так работает организм. Правда, многие жалуются, что не теряют вес, хотя следят за потреблением калорий. В чем проблема?
Тренер Артем в своем Telegram-канале разобрал эту ситуацию. Если в двух словах: люди зачастую занижают потребление калорий и завышают их расход. Проще говоря, вы на самом деле потребляете больше, чем думаете.
Он привел исследование, в которых 224 испытуемых жутко ошибались и в подсчете потребления калорий, и в их сжигании. Есть и другие исследования, которые приходили к точно такому же выводу.
В общем, все просто – если вы не худеете на дефиците калорий, то вы что-то не учитываете или просто ошибаетесь. Разумеется, у всех разный метаболизм, но снижение веса должно наблюдаться у каждого, кто соблюдает дефицит.
В комментариях к посту тренера Артема люди поделились своими историями – оказалось, многие не учитывают, например, перекусы, или просто ошибаются в калорийности популярных продуктов:
- «Добавлю еще, что часто производитель неправильно указывает калорийность на упаковке. Нужно избегать сложных и готовых продуктов и брать еду, которая состоит из чего-то одного и не приготовлена»
- «Согласен на все 100%. Я думал, что сижу на 2000-2200 ккал, тренировался, а вес стоял. Начал подсчитывать – выяснилось, что поджираю на 3300-3500 ккал. Скорректировал – вуаля, вес начал снижаться»
- «У нас на работе бухгалтерия так ведет учет своих калорий. Ну никак не могут похудеть, особенность организма. Показывают в трекере завтрак, обед и ужин. При этом вижу, что на полдник у них хлеб с майонезом, кетчупом и сосисками. Спрашиваю, где это в учете – говорят, перекусы не надо учитывать, они же не влияют. Ага, тысяча калорий не влияют»
- «Я так почти два года худел, 6 дней в дефиците, а в воскресенье нивелировал весь свой недельный дефицит с запасом, съедая 5-6 тысяч калорий и топтался на месте. Только одинаковая ежедневная калорийность работает»
Старейшая жительница Испании рассказала, как дожила до 111 лет
Лучшие упражнения для ягодиц
(Фото: соцсети)
