Справляемся с проблемой.
Мы уже писали о зависимости от стресса и о том, почему это резко ухудшает качество жизни. Теперь расскажем, что вообще делать, если такая зависимость обнаружилась и уже начала доставлять дискомфорт.
Сократите потребление сахара и кофе
Сахар и кофе усугубляют состояние стресса, вводят организм в режим выживания и истощают и без того малые запасы энергии. Попробуйте отказаться от чрезмерного употребления сахара и кофе или хотя бы на время замените их на сахзамы и кофе без кофеина.
А еще наладьте питание. Добавьте в рацион зелень. Например, шпинат и листовая капуста богаты магнием, который помогает расслабиться, а жирная рыба содержит важные кислоты омега-3, которые помогают регулировать гормоны стресса.
Включайте режим полета
Если чувствуете, что уже не справляетесь и проводите в телефоне все свободное время, четко ограничьте экранное время. Пользуйтесь режимом полета, когда полноценно отдыхаете. Это поможет не отвлекаться на уведомления из рабочих чатов.
Попробуйте адаптогены
Это лекарственные средства, которые повышают неспецифическую устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Наибольшее распространение получили средства природного происхождения – травы, добавки и различные чаи.
Ашваганда помогает снизить уровень кортизола и успокоить разум, а сибирский женьшень содержит соединения, которые снимают стресс и помогают организму нормально реагировать на стресс.
Обнимите близких
Объятия облегчают симптомы стресса, такие как высокое кровяное давление. Исследование, проведенное в Университете Северной Каролины, показало, что десять минут держания за руку и 20 секунд объятий с любимым человеком достаточно, чтобы снизить уровень стресса.
Снимайте стресс с помощью 10
Регулярные десятиминутные перерывы помогут избавиться от зависимости от стресса. Просто не забывайте время от времени глубоко дышать, чтобы успокоить нервную систему. Даже если вы прерветесь на десять минут, чтобы почитать хорошую книгу и выпить чашку чая, это поможет снизить тревожность и стресс.
Что такое зависимость от стресса? 4 верных признака, что у вас она есть
Как быстро уснуть вечером? Рецепт лучшего антистрессового чая
