От просмотра становится холодно.
Павел Дуров в соцсетях выложил видео, на котором он опускается в ледяную ванну. В подписи к ролику он назвал эту процедуру «лучшим способом начать день».
Так ли это полезно на самом деле и стоит ли такое пробовать? Разбираемся в модной процедуре вместе.
Как проходит процедура?
Все просто – набирается холодная ванна со льдом. Температура воды должна быть около +5-6 градусов. Человек встает в ванну и медленно опускается в воду на несколько минут (от 1 до 20). Это, по сути, форма медитации – люди, закаляющиеся таким способом, утверждают, что без правильного настроя в голове выдержать это будет очень сложно.
Сторонники этой практики утверждают, что после такой процедуры в организме ускоряются метаболические процессы, а заодно замедляется процесс старения.
Как правильно?
- Необходимо сделать дыхательную практику – 20-30 глубоких вдохов, затем задержать дыхание, потом снова сделать глубокий вдох и начать погружение.
- Опускаться в ванну надо осторожно и медленно – голову лучше запрокинуть назад. Делать можно по-разному: кто-то погружается по грудь, кто-то до подбородка.
- Во время погружения важно следить за дыханием.
- После выхода из ванны нужно начать быстро двигаться, чтобы согреться.
Какие плюсы?
Сторонники практики утверждают, что ледяные ванны помогают ускорить процесс обмена веществ и положительно влияют на нервную систему – после процедуры появляется ощущение эйфории и свежести.
Отметим, что ледяные ванны широко используются спортсменами – например, в том же футболе. У многих атлетов это неотъемлемая часть тренировочного процесса – с помощью этой процедуры они снимают отеки и быстрее восстанавливаются.
Стоит ли пробовать?
На самом деле, ледяные ванны – одна из самых противоречивых восстановительных процедур. Эксперты до сих пор не пришли к единому мнению: одни утверждают, что это очень полезно, другие называют процедуру бессмысленной.
Факт в том, что такое часто практикуют атлеты из самых разных видов спорта – похоже, это действительно помогает снять боль в мышцах и способствует процессу восстановления.
Но если у вас есть противопоказания, лучше не рисковать. Тем более, если вы не занимаетесь спортом регулярно. Проще и доступнее пользоваться привычными техниками восстановления: выполнять заминку после тренировок, уделять внимание растяжке.
Важно помнить – если вы все же решитесь на такую процедуру, то ее обязательно необходимо выполнять под присмотром опытного специалиста.
Как сейчас выглядит голос UFC Брюс Баффер? Диета и упражнения 66-летнего диктора
Звезда «Охотников за привидениями» Эрни Хадсон поразил всех своей формой. В 78 лет он выглядит на 40
(Фото и видео: Павел Дуров, Sports Illustrated, соцсети)