Как качается лысый из Бразерс? Джонни Синс ведет собственный канал о фитнесе
Показывает все, кроме своих фильмов.
Лысым из Бразерс называют Джонни Синса, звезду фильмов для взрослых. Несколько лет назад он стал героем мемов: в интернете шутили, что Джонни – самый талантливый человек на земле, ведь он «работал» и доктором, и пожарным, и учителем, и даже космонавтом.
Удивительно, но Стивену Вульфу (настоящее его имя) уже 45 лет, а он все еще в отличной физической форме. Актер, вообще-то, еще и успешный фитнес-тренер, так что он точно знает, как нужно питаться и правильно выполнять упражнения.
Джонни ведет собственный канал на YouTube, где делится тренировками, а также влогами о своей жизни. На странице можно найти множество самых разных тренировок – с весами и без, в зале и на улице.
Разминка
Джонни называет разминку самым важным элементом любой тренировки. В этом он прав, разминка снижает риск травм, разогревает мышцы и суставы перед нагрузками.
Разминка у актера очень простая, ее можно выполнять без каких-либо тренажеров и снарядов.
- Прыжки вверх с разведением рук и ног в стороны
- Прыжки на скакалке (можно выполнять и без скакалки)
- Прижимания ног к груди
- Разведение рук в стороны
- Разведение коленей в стороны
- Махи ногами вперед
- Махи руками вверх
- Разминка шеи и плеч
- Разминка запястий
Синс напоминает, что сильно напрягаться не нужно, иначе останется меньше сил на основную часть тренировки. Еще он советует разминать руки и ноги в динамике – то есть, не стоя на одном месте и растягивая по одной руке и одной ноге, а быстро, динамично выполняя эти упражнения.
Как качает пресс
Кажется, Джонни регулярно пробует разные техники тренировок. В одном из видео он рассказал, как работает над прессом – весь комплекс упражнений занимает всего 12 минут.
Всего в комплексе три упражнения. Каждое из них занимает в среднем четыре минуты – 20 секунд нагрузки, 10 секунд отдыха, и затем все продолжается по-новой.
- Пресс с гимнастическим мячом: нужно лечь на коврик, положив мяч между лодыжками. Затем поднять мяч ногами и перенести его в руки, прижать к груди. Только после этого можно поставить ноги обратно на пол. Во время выполнения упражнения нужно как можно сильнее согнуться – сбоку должно выглядеть как буква V.
- Альпинист: встать в положение для отжиманий, затем подвести левое колено к правой груди, поставить на место, потом правое колено – к левой груди. Продолжать менять ноги. Во время выполнения нужно задействовать пресс и вытягивать ноги назад как можно сильнее.
- Планка на локтях: Джонни показывает упражнение попроще – стоять в планке нужно не на руках и стопах, а на коленях и локтях. Нужно постараться растянуться как можно сильнее, обязательно следить за тазом – он не должен подниматься выше плеч. Выполняйте упражнение на коврике, чтобы не травмировать локти.
Как качает ноги без тренажеров
В одном из влогов актер поделился тренировкой для нижней части тела, для которой не нужны никакие тренажеры. Комплекс упражнений сложный и для начинающих, наверное, не подойдет – большая нагрузка. Но можно начать с меньшего количества повторений и увеличивать их со временем.
- 100 приседаний
- 100 выпадов
- 100 приседаний «реверанс» (присесть на одно колено и держать руки у груди)
- пять 30-секундных приседаний (нужно присесть и задержаться в этом положении)
- 30 минут йоги
В ролике Джонни делает акцент на технике выполнения упражнений – например, напоминает, что при «реверансах» нужно следить за тем, чтобы переднее колено не опускалось над стопой, а вторая нога была согнута под углом 90 градусов. Приседает он также максимально глубоко.
Как делает кардио
Кардио у актера тоже совсем недолгое – можно выполнить за 12 минут, как и упражнения на пресс. Всего три упражнения:
- Прыжки на скакалке
- Махи гирей двумя руками – поднимать на уровень груди
- Бег – бегать короткими ускорениями от одной стены до другой, касаясь пола во время разворота
Диета
В одном из влогов про еду Джонни поделился также тем, что ест в течение дня. После пробуждения актер сразу выпивает стакан воды, а затем съедает обезжиренный йогурт.
🥣 Завтрак: омлет из шести яиц (четыре целиком, два без желтка) и листовой капусты, плошка овсянки. 839 калорий.
Витамины: Джонни принимает после завтрака витамин D, C и мультивитамины
💪 Перед тренировкой (за час): протеиновый коктейль из кофе, протеинового порошка, банана, овсянки, арахисового масла, BCAA и глютамина. 605 калорий.
🥜 После тренировки: протеиновый коктейль из энергетика Gatorade, протеинового порошка, BCAA и глютамина.
🥘 Обед: мясные рулетики из индейки. 531 калория.
🥗 Ужин: индейка с кабачками. 359 калорий.
😴 Перед сном: йогурт с казеиновым протеином, молоком и протеиновым батончиком.
Актер поделился, что редко готовит сам из-за плотного графика, поэтому часто заказывает уже готовую еду. Говорит, что это дешевле, чем в ресторане, но самому готовить, конечно, куда выгоднее.
Кстати, Джонни Синс пользуется специальным приложением для смартфона, в котором записывает калории. Он утверждает, что он не зависим от него, просто ему так удобно следить за тем, что он ест. С помощью приложения можно считывать штрих-коды, и оно подсказывает, что это за продукт и сколько в нем белков, жиров и углеводов.
YouTube-канал о фитнесе
На канале Джонни Синса уже более двух миллионов подписчиков. Большой популярностью пользуются его видео о тренировках. Актер выложил уже множество роликов с разными комплексами упражнений, среди них есть и тренировки на все тело.
Трудно проследить, как Синс тренируется сам, – он больше опирается на ощущения и старается за неделю проработать все группы мышц. Занимается он как минимум три раза в неделю. В разъездах и на отдыхе он качается без тренажеров и снарядов и показывает, как это правильно делать.
Стоит отметить, что актер давно не радовал фанатов новыми роликами – с момента выхода последнего видео прошел уже год. Зато Синс наработал большой архив полезных видео с тренировками – на канале есть целый плейлист с наборами упражнений и советами по правильному их выполнению.
Павел Дуров назвал ледяную ванну «лучшим способом начать день». Это действительно полезно?
«Повезло Кокорину». Кто такая Кристина Озимкова – ее называют новой девушкой футболиста
(Фото: соцсети, YouTube-канал Джонни Синса)
