Что лучше: холодная или горячая ванна после тренировки? Профессиональные спортсмены форсят миф
Футболисты отмокают в тазах со льдом.
Холодная ванна – привычный метод восстановления практически для всех спортсменов, которые занимаются беговыми тренировками. Футболисты в их число тоже входят – наверное, на базе каждого уважающего себя клуба есть комната, в которой можно полежать в ванне со льдом.
Холод помогает насытить уставшие мышцы кислородом и ускоряет восстановление после нагрузок. Правда, судя по последнему исследованию, оказалось, что… теплая ванна может быть куда полезнее.
Ученые взяли три группы спортсменов: одни восстанавливались в холодной ванне (15 градусов Цельсия), вторые – в горячей (40 градусов Цельсия), третьи были контрольной группой и просто сидели без дела. Через час после окончания тренировки у атлетов измерили высоту прыжка, а также уровень креатинкиназы и миоглобина.
Уровень указанных веществ в организме оказался примерно одинаковым, а вот высота прыжка оказалась выше у тех, кто восстанавливался в теплой ванне. Спортсмены продолжили заниматься на следующее утро после эксперимента (с 90% загрузкой по сравнению с предыдущим днем) – но тут существенной разницы выявить не удалось.
В общем, восстановление в теплой ванне – мастхэв для тех, кто тренируется по несколько раз в день. Таким образом мышцы восстановятся быстрее и спортсмен покажет лучшие результаты. В других случаях большой разницы между двумя методами нет. Хотя теплая ванна все-таки будет приятнее ледяной.
Как тренируются кей-поп айдолы? Чем отличаются их занятия в зале
Как и когда нужно принимать витамин D? Избегаем серьезных ошибок
(Фото: соцсети)
