Это вполне реально.
Добиться кубиков пресса можно в любом возрасте. После 30 сделать это немного труднее, но есть несколько лайфхаков, которые облегчат путь к заветному рельефу на животе.
Двукратный чемпион России по легкой атлетике, мастер спорта и эксперт по фитнесу Александр Мироненко поделился с «СЭ» несколькими годными советами.
Как накачать пресс после 30?
1. Сбалансировать питание. Пресс станет заметным только при довольно низком проценте жировой массы. Так что внимательно регулируем КБЖУ, избавляемся от вредных привычек и слишком калорийных перекусов.
2. Регулярно тренироваться. Чтобы сделать рельеф более заметным, в программу занятий стоит включить несколько упражнений на пресс: скручивания, планки, обратные скручивания и ротационные движения.
3. Не забывать про кардио. Ходьба, бег, велосипед, плавание – все это поможет не налипнуть лишнему жиру.
4. Полноценно восстанавливаться. Стресс поднимает уровень гормона кортизола, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Нужно хорошо отдыхать, высыпаться и меньше нервничать.
Ко всем этим важным советам добавим еще один – крайне важно читать раздел «Спортзал» на Кике. Тогда можно добиться рельефа не только в области живота, но и нарастить мышцы рук, ног и спины!
Какая тренировка лучше всего ускоряет похудение?
Почему не получается накачать руки? Как ускорить процесс
