Можно ли одновременно худеть и качать мышцы?
Научно доказано.
В фитнес-среде популярно мнение, что одновременно похудеть и набрать мышечную массу не получится – нужно сначала сбросить лишний вес, а только затем качаться. Так ли это?
На самом деле, нет, эти два процесса могут протекать одновременно. Это называется рекомпозицией. Но, разумеется, есть нюансы – такая схема доступна не всем.
Подробнее об этом феномене рассказал тренер Артем. Кратко: тело может использовать избыточный жир как энергию для увеличения мышц. Если жира в теле много, то не нужно есть еще больше, пытаясь накачаться в зале – организм может использовать внутренние ресурсы.
В каких случаях рекомпозиция имеет большие шансы на успех? Есть несколько важных факторов:
- Много белка в рационе – не менее двух грамм на один килограмм массы тела;
- Нужен качественный сон и снижение уровня стресса;
- В теле должно быть много жира. Чем больше – тем активнее происходит рекомпозиция;
- Новички имеют куда большие шансы, у опытных спортсменов этот процесс будет протекать более медленно;
- Шансы также выше, если когда-то давно человек занимался в зале, но забросил тренировки. Сработает мышечная память, и рост мышц будет происходить быстрее;
- Нужен не очень большой дефицит калорий – например, в одном из исследований дефицит более, чем на 500 ккал останавливал рекомпозицию и мышцы не росли.
Все эти факты мы подсмотрели как раз в Telegram-канале у тренера Артема – важно, что в посте у блогера есть ссылки на научные исследования.
Фитнес приводит к бесплодию у девушек? Развеиваем миф
Кто такой Александр Яшанькин? 72-летний бодибилдер стал звездой «Титанов» на «ТНТ»
(Фото: соцсети, Men’s Fitness, Men’s Health)
