No pain – no gain больше не работает?
Новички в спортзале часто испытывают боль после тренировки – и это абсолютно нормально. С непривычки можно ощущать дискомфорт в мышцах, однако спустя некоторое время боль после занятий исчезает. Нормально ли это? Или нужно ощущать напряжение после каждой тренировки?
Некоторые считают, что боль в мышцах автоматически означает их рост. Но это не так. Тренер Артем в своем телеграм-канале рассказал, почему мы ощущаем боль после тренировки и почему это не показатель роста мышечной группы.
Небольшая боль – это нормально и не страшно, если это не мешает вам жить и тренироваться в полную силу. Отсутствие боли — тоже вполне нормально и не означает, что вы плохо тренируетесь. Если боль сильная — вы тренируетесь не оптимально. Очень сильная и постоянная боль означает, что вы двигаетесь в обратную сторону – разрушаете мышцы.
Тренер Артем
Еще подробнее Тренер Артем объяснил все на схематичной картинке:
Боль в мышцах возникает из-за микроповреждений мышечных волокон. Если боль невыносимая, то, скорее всего, вы слишком переусердствовали, и пошел процесс разрушения мышц, а не их роста.
А вот не испытывать боли вполне нормально. Значит, мышцы уже адаптировались к нагрузке и готовы к росту. Они будут прогрессировать, даже если вы этого и не замечаете.
Можно ли одновременно худеть и качать мышцы?
Фитнес приводит к бесплодию у девушек? Развеиваем миф
