Не прописываемся в качалке!
Опытные спортсмены и новички постоянно спорят о том, сколько должна длиться тренировка. Одни говорят, что оптимально заниматься около часа, другие проводят в зале от двух или даже трех часов. Оказывается, тренировка не должна быть слишком долгой. Накачаться можно даже за 15 минут в день.
Да, 15 минут пару раз в неделю, утверждает блогер Тренер Артем. И он проверил это на личном опыте, написав подопечному программу, которая укладывалась в это время. Выглядела она так:
- 3 подхода отжиманий в отказ
- 3 подхода подтягиваний в отказ
- 3 подхода приседаний в отказ
И подопечный стал лучше себя чувствовать, его форма улучшилась, а с нехваткой времени не возникало никаких проблем.
Во-первых, далеко не все люди ставят силовые тренировки во главе своей жизни, для подавляющего большинства людей силовые тренировки – лишь небольшая часть жизни. На которую они не могут тратить много времени. Если им сказать: «Вы ленивые, надо минимум по часу тренироваться дважды в неделю, они вам просто скажут: «До свидания», и вообще не будут тренироваться.
Тренер Артем
И 15-минутные тренировки подходят не только новичкам. Тренер привел в пример исследования, которые это доказывают. Для получения силы достаточно одного тяжелого подхода упражнения 1-3 раза в неделю. Для большинства людей этого будет достаточно для получения значительных прибавок в силе. Вот исследования.
Один подход в неделю – это ничто. А некоторые из вас получат уже 60% результатов по росту мышц, только от этого! Сколько это займет? 30 минут в неделю? И уже 60% результатов, как вам? А если вам надо не 60% результатов, а 80% и больше? 5-9 подходов в неделю. Эти результаты исследований показывают, что за 15 минут можно очень эффективно потренироваться. И если вы монстр со стажем занятий 10 лет и более, то вы как минимум сможете поддерживать свою мышечную массу на таких тренировках. А начинающие вообще будут получать отличные результаты, не затрачивая много времени
Короче, теперь не сработает отговорка «у меня нет времени на спортзал». Находим лишний час в день, добираемся до качалки и за 15 минут делаем несколько отказных подходов. И это лучше, чем ничего!
Можно ли одновременно худеть и качать мышцы?
Фитнес приводит к бесплодию у девушек? Развеиваем миф
