Мотивирует!
Обычный американец по имени Джош Мерфи был просто невообразимых размеров. Парень весил 202 килограмма, страдал жуткой одышкой, а его сердце и суставы каждый час молили о пощаде. Но Джош взял себя в руки и сделал невероятное — стал вдвое легче и осуществил главную мечту. Рассказываем трогательную и мотивирующую историю Мерфи.
Как он дошел до 202 кг?
В интервью Rachael Ray Show, Джош рассказал, что всю жизнь страдает ожирением. Лишний вес встал на пути к его детской мечте — маленький Мерфи всегда видел себя морским пехотинцем. В школе над парнем издевались и откровенно хихикали Одноклассники злобно шутили, что он затопит любой корабль, на которой зайдет, а когда тот уйдет под воду, море выйдет из берегов.
Мерфи очень сильно задевали эти идиотские подколы. От этого он еще больше замыкался в себе, еще больше ел и поправлялся. Замкнутый круг, который привел его к опасному заболеванию У Джоша развилась лимфедема — патологическое состояние, сопровождающееся нарастающим отеком мягких тканей пораженной области. Короче говоря, жир Мерфи смешался с соединительной тканью организма и вообще перестал расходоваться.
Что подтолкнуло измениться?
Новая мечта. Джош загорелся еще одной идеей: преодолеть 4,3 километра по туристической тропе вдоль берега Тихого океана. Ради этого Мерфи сходил к врачу, проконсультировался и сел на диету.
«У меня был лишний вес всю мою жизнь. Сколько я себя помню, с самых ранних воспоминаний я всегда был самым огромным человеком в любой компании У меня было много целей, я о многом мечтал. Но я знал, что никогда не смогу их достичь, поэтому я решил менять эту жизнь», — рассказал Джош Мерфи.
Для начала парень стал считать калории. Он следил за всем, что потребляет, выбирал максимально полезные и низкокалорийные продукты, не забывая о здоровом балансе белков, жиров и углеводов. Как только он привык к такому стилю питания и перестал морщиться при виде брокколи и вареных яиц, Мерфи ввел несколько тренировок.
Для начала он просто гулял пару раз в неделю: в первое время по несколько минут, потом час, затем несколько часов. Когда его организм привык к нагрузке, он добавил регулярные силовые тренировки в зале.
Сейчас Мерфи осуществил мечту — без особых трудностей, свежий и похудевший, прошелся по гористой местности вдоль берега Тихого океана. В итоге парень сбросил 91 килограмм. Он уже выглядит здорово, но останавливаться не собирается. Более того — Джош нашел новую работу. Он стал коучем и фитнесс-тренером в своем любимом зале. Теперь помогает пухляшам побороть лишние килограммы.
Два главных совета худеющим
Не налегайте на веса
«Если вы, как и я, никогда раньше серьезно не тренировались, то начинайте с малого. Никто не будет смеяться над вами, если вы не повесите на штангу все блины вашей тренажерки.
Если же пока вы боитесь зала, это тоже нормально. Возьмите рюкзак. Положите туда несколько книг: примерно четыре или пять. Это может быть две бутылки воды или еще что-то весомое. Наденьте рюкзак и ходите с ним даже по дому. Просто выполните несколько простых упражнений или отправьтесь погулять. Это уже лучше, чем ничего.
Сначала будет непросто, потом организм привыкнет. Ваши кости укрепятся, сердце будет работать чуть лучше. Самое главное — никаких оправданий. Как только освоите это упражнение, можете начинать постепенно строить план тренировок».
Меняйте жизнь маленькими шагами. Не торопитесь
«Один из лучших способов измениться — поменять негативную привычку на позитивную. Вместо просмотра телека на диване или тупого скроллинга ленты в телефоне используйте это время, чтобы пройтись вокруг дома.
Идите к маленьким целям, а не к глобальным. Начните с правильного питания, привыкните к нему. Потом добавьте прогулки, затем немного силовых упражнений. Маленьких целей достичь проще, они могут доказать, что вы действительно что-то можете и добиваетесь этого. Сделать все на максимум за раз — самый верный путь к выгоранию, срывам и неудачам».
Как Шакил О’Нил похудел на 15 кг? Легенда НБА отказалась от трех продуктов
Шеф-повар скинул 41 кг за 4 месяца и невероятно изменился. Он рассказал, что ел
(Фото: скриншоты трансляции)