Так смогли бы не все.
В конце прошлого года портал Goal собрал все самое интересное про Эрлинга Холанна. В материал вошли и тренировки, и упражнения, и диета норвежца, а также другие советы по сохранению формы. Посмотрим, что делает Эрлинг для такой результативности?
Диета Холанна
Если хотите себе такое же тело, как у Холанна, то придется сильно постараться. Стоит начать с того, что Эрлинг съедает по 6 тысяч калорий в день. Это в три раза больше рекомендуемого количества калорий для взрослого человека.
Другие люди этого не едят, но я озабочен заботой о здоровье. Считаю, что есть еду местных производителей очень важно. Говорят, что есть мясо – плохо, но… какое мясо? Которое в бургере из МакДональдса? Или мясо коровы, которая вот стоит и щипает травку в поле? Я ем и сердце, и печень.
Эрлинг Холанн
Нутрициологи говорят, что сердце и печень – это не каприз Холанна, в этих органах действительно много полезных веществ: железа, витаминов B2, B12, A.
Но какое любимое блюдо у Холанна? В дни матчей Эрлинг ест лазанью, приготовленную отцом Альфе-Инге Холанном. Даже Пеп Гвардиола уже шутил, что экс-защитника «Сити» стоило бы вернуть в клуб в качестве шеф-повара.
А вот любимый читмил норвежца – это обычная шаурма. Конечно, он редко ест такой блюдо, по его словам, всего пару раз в год – когда он приезжает в родной город.
Еще один секрет Эрлинга, который он раскрыл в соцсетях – особый энергетический коктейль. На тренировки Холанн приходит с бутылкой молока, которое взбито в блендере с… капустой и шпинатом.
Тренировки Холанна
Бывший тренер Эрлинга в «РБ Зальцбург» рассказал, что форвард каждый день делал 300 отжиманий и 1000 приседаний. Еще Холанн обожает делать кардио и силовые тренировки.
Упражнения обычно направлены на скорость, ловкость и сохранение формы. Каждая тренировка заканчивается 10-20-минутной растяжкой для предотвращения мышечных травм.
Во время тренировок в зале Холанн бегает на беговой дорожке и ездит на велосипеде. Он также занимается на гребном тренажере и делает высокоинтенсивные тренировки – это когда чередуются очень интенсивные спринты с периодами отдыха. То, что надо футболисту.
Секреты Холанна
Помимо диеты и тренировок, у Эрлинга есть набор полезных привычек, которые он старается соблюдать каждый день. Например, первым делом с утра он старается впитать как можно больше солнечного света – говорит, это полезно для циркадного ритма.
Еще Эрлинг стал фильтровать воду и считает, что это должно быть очень полезно. Самое важное – празднование Холанна, когда он изображает медитацию, совсем неслучайно, ведь это одно из любимых занятий нападающего.
Люблю медитировать. Медитации очень помогают мне, я с их помощью достигаю внутреннего покоя. Они оказались очень для меня полезны.
Эрлинг Холанн
Холанн также особое внимание уделяет отдыху и восстановлению. Например, он приобрел камеру криотерапии за 50 тысяч фунтов. Вместе с этим он использует и более традиционные ледяные ванны и занимается йогой.
Соблюдение режима тоже очень важно. Холанн ложится спать около 10 вечера. Он откладывает все гаджеты, а за несколько часов до отбоя носит специальные очки, которые блокируют синий свет от экранов – вроде как, это помогает настроиться на сон.
Ну и самое главное – Холанн не употребляет алкоголь и не посещает тусовки по ночам. В еде он избегает фаст-фуда, сладких напитков, полуфабрикатов и жареной пищи.
Его одноклубник Джек Грилиш восхищается такой выдержкой: «Он делает все. Восстанавливается в зале, 10 часов тренируется, принимает ледяные ванны, соблюдает диету. Вот почему он так играет. Я бы так не смог!»
Грилиш добавил: «Мы хорошо дружим, но иногда после матчей он показывает пальцем на меня и говорит «даже не вздумай идти сегодня тусоваться». А я в ответ говорю ему замолчать и идти сидеть в своей ледяной ванне».
«Реал» нашел замену Мбаппе и Холанну. Этот игрок не забивает в чемпионате уже 128 дней
Комик Сергей Орлов похудел на 20 кг за 8 месяцев. Он просто добавил одно блюдо к каждому приему пищи
(Фото: соцсети, скриншоты трансляций, сайты клубов)